rozpiętki płasko czy na skosie

Dokładnie Mój Plan wygląda tak: Poniedziałek: >>Klatka *Wyciskanie sztangi na płasko *Wyciskanie hantli na skosie *Rozpiętki na skoskie >>Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc sznurek >>Przedramiona *Zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

Niedziela 6.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:) PONIEDZIALEK: klatka: - pompki z nogami w górze 15/15/12/12 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 15/15/12/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10 - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - uginania ze sztangą nachwytem [...]

[...] cel: masa , staż treningowy : 7 miesięcy ćwiczę split: Poniedziałek: (klata + triceps) klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej triceps: 1.prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2.unoszenie [...]

Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]

[...] na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x [...]

[...] na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]

[...] Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra opcja, a nawet lepsza. Jako trzecie ćwiczenie rozpiętki na skosie w góre. Cudów nie ma-proste, a najlepsze co proste i skuteczne. Pierwsze ćwiczenie 4 serie z progresją, drugie tak samo, trzecie 3 lub 4 serie stałym [...]

Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga podchwyt 4 serie po 25-30 powtorzen Piatek wolne Sobota Klatka - wyciskanie na ławce plasko 10 seri po 5 powtorzen //i po co to, góra 5 s z prog - rozpiętki 4 serie po 8 //na koniec, i tak z 12 powt - wyciskanie hantelek na skosie 4 serie po 8//możesz robić prog Ten prog 16 12 10 8 możesz zastapić bardziej standardowym, [...]

[...] to zaczynamy od najbardziej złozonego ćwiczenia -wycisk plasko lub pompki na poreczach niewiele im ustepujacym jest wycisk na skosie do gory lub w dół - ćw. typu rozpiętki sa raczej na końcu jesli chodzi o efektywnść masowo-siłową, ze tak to nazw-jednak wcześniej można odnaleźć niejako pośredni stopień- np. wycisk ściskający, pompki [...]

Właśnie tak mi się wydawało. A przy okazji zapytam o poprawność mojego aktualnego planu. Czy jest on dobrze skonstruowany czy może zastanowić się nad podwieszonym planem Antosia? Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x D1. [...]

[...] 3 serie max środa wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie/lub wyciskanie hantli z supinacją na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie rozpiętki 4 serie na płasko czwartek martwy ciąg 4 serie podciaganie szeroko 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie W sumie z tymi [...]

Poniedziałek klatka + triceps 1. Wyciskanie Płasko 4x12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Środa Bic, przedramiona, plecy 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 2. [...]

Moj staz 7 miesiecy. wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 2s wydaje mi sie ze brama na rozgrzewke dobra nie bedzie. Lepiej zwykly wycisk plasko Wyciskanie na skosie dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku [...]

no ok michail to zwracam honor w takim razie chyba zaczne cykliczność grupe 2 od nowego roku, bo postawiłem sobie cel żeby wycisnąć 100 kg na klatke do końca roku i musze ćwiczyć na razie typowo pod siłe, chciałbym byście w tej sprawie też co nieco mi doradzili, na klatke robie 4 serie na płasko po 8 powt(ciężar 68 kg będe zwiększać o 2 kg co [...]

Dobra to dla was jest lepszy split 2 x tyg czy fbw 3 x tyg? Dobra wkleje u moje fbw spr czy wszysko z nim ok PLAN A Wyciskanie sztangi plasko 3 rozpietki na plaskiej 2 sciganie drazka do karku 3 wioslowanie sztanga 2 pzrysiady 3 tyl ud zginanie 2 wyciskanie sztangi z klatki 3 unoszenie hantli na boki 2 biceps sztanga podchwytem 3 francuskie lezac [...]

Czy teraz jest dobrze ? Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12-10-8-6 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie młotkowo siedząc 3s 12 reps Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( [...]

a Jakby to tak wpleść w plan w mase fbw z elementami dynamiki bo trenuje tez kickboxing i chciałbym mieć korzyści w obie strony :) Stanie na rękach i L-sit bede robił codziennie i mam pytanie ile powtórzeń w tych cwiczeniach? tak 10-15 czy do MAXA? i co to jest unoszenie nog - chodzi o te cwiczenie na drazku,lezac czy jak? :D Pseudo planche pushup [...]

A oto moj plan oparty na treningu siłowym Michaiła kilka cwiczen zmienilem,godziene wszystko robilem Trening Siłowy Poniedziałek Klata + Triceps Klata 1 tydzień 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem - 4x 8,6,6,6 3 Rozpiętki na skosie - 3x10 [...]